基于运动科学的训练体系，覆盖力量、耐力、柔韧三大维度，从入门到进阶循序渐进。
拒绝极端节食，提倡蛋白质、碳水、脂肪合理配比，让每一餐都为身体服务。
与志同道合的人一起打卡、互相鼓励，把坚持变成习惯，把习惯变成生活。
记录体重、体脂与日常活动量，设定一个可量化的 90 天目标。
每周 3–4 次训练，力量与有氧交替，每次 45–60 分钟，给肌肉充足恢复时间。
每周复盘数据，适时调整强度与饮食，让进步有迹可循。
鸡胸、鱼虾、蛋奶、豆制品——每公斤体重摄入约 1.2–1.8g 蛋白质，支持肌肉修复。
每天 500g 以上蔬菜水果，补充维生素与膳食纤维，让肠胃与皮肤都受益。
每日饮水 1.5–2L，运动前后分次补充，别等口渴才想起喝水。
"自律给我自由，坚持终将看见改变"—— FitModel 训练理念